人均钙摄入量只有介绍量的50%:天天购彩票app

本文摘要:儿童青少年骨骼生长发育较慢必须补充大量的钙,老年人肌体的组织器官衰退,对钙的吸收率、利用率及储藏能力上升,因此这两种人往往有缺钙的症状,如儿童生那么,如何补钙不是最有效的呢?在完全相同的条件下,我建议各种钙剂的吸收率差异不大,所以钙的化学形式不是影响钙吸收的主要因素。

服用

人体本身不能生产钙,不能吃饭摄取。我国居民饮食主要以碳水化合物多,含钙食物(牛奶、蛋类等)摄取少,居民缺钙现象多。据调查,中国人均钙摄入量只有介绍量的50%。

儿童青少年骨骼生长发育较慢必须补充大量的钙,老年人肌体的组织器官衰退,对钙的吸收率、利用率及储藏能力上升,因此这两种人往往有缺钙的症状,如儿童生那么,如何补钙不是最有效的呢? 由食物提供天然食物的钙的最佳来源是乳品,也包括牛奶、羊奶、奶酪、酸奶和各种奶制品。豆类特别是大豆制品中含有钙也非常丰富,大豆中含有的大豆异黄酮是植物性雌激素,也有助于预防骨质疏松症。

原料

钙的其他食物来源如海产品中的海参、虾皮、海带等。芝麻、杏仁、棒、向日葵等坚果类、油菜、萝卜缨、雪里蕻等绿色蔬菜。我建议你一杯牛奶或豆浆,一斤蔬菜,一天做四个豆类及其制品,一个坚果。服用钙制剂的我国市场各种钙剂有200多种。

大致分为以无机钙、有机钙、动物骨粉为原料的钙剂三种。无机钙主要成分是碳酸钙,其原料多为天然矿石、牡丹砺壳及部分海洋生物壳。具有钙含量高、价格便宜的优点。

缺点是对胃肠有一定的刺激作用,不适于胃酸粘液少的人服用。柠檬酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等有机钙的钙含量比无机钙高,一般比无机钙的价格低得多,因此必须大量补充钙,如老年人和更年期女性但是有机钙类溶解性和口感好,适合孩子。

含量

骨粉是原料钙剂,成分简单,这类钙剂中要注意其中重金属的含量、卫生学指标以及钙磷比是否合理,要慎重自由选择。在完全相同的条件下,我建议各种钙剂的吸收率差异不大,所以钙的化学形式不是影响钙吸收的主要因素。我建议通过同时补充维生素d来增进钙的吸收。钙剂的服用分为早上、中、晚上三次,或者早上和晚上一次。

无机

一次服用量不要太多。通常在500mg以下。晚上睡觉前补钙是最重要的,可以长时间维持血钙,避免骨钙的丢失。

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